<๊ตฌ๊ธ€์—๋„๋ฆฌํ‹ฑ์Šค> <๊ตฌ๊ธ€์—๋„๋ฆฌํ‹ฑ์Šค>
๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๐Ÿ”ท์ œํ’ˆ - ๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ”ท

[์œ„ํ†ฑ ํšจ๋Šฅ] ํŠธ๋ฃจํฌ๋ฎฌ๋Ÿฌ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์œ„์˜์–‘์ œ(๋น„ํƒ€๋ฏผ A E K ์•„์—ฐ ์…€๋ Œ)์ •๋ณด์ •๋ฆฌ!

by ๋˜‘๋˜‘๋ฐ•์‚ฌํ…Œ์ผ 2023. 2. 26.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

[์œ„ํ†ฑ ํšจ๋Šฅ] ํŠธ๋ฃจํฌ๋ฎฌ๋Ÿฌ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์œ„์˜์–‘์ œ(๋น„ํƒ€๋ฏผ A E K ์•„์—ฐ ์…€๋ Œ)์ •๋ณด์ •๋ฆฌ!

 

๊ฐˆ์ˆ˜๋ก ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ณ  ํ™œ๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๊ณ„์† ์ถ•์ฒ™์ด ๋˜๋‹ค๋ณด๋‹ˆ ์•ˆ๋˜๊ฒ ๋‹ค ์‹ถ์–ด์„œ ๋ฉ€ํ‹ฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ(์˜์–‘์ œ)๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๋ง ๋งŽ์€์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‚ฌ๋ž‘๋ฐ›๊ณ  ์ข…ํ•ฉ์œผ๋กœ ์บ์–ด๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋…€์„์„ ์ฐพ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ์š”. ์ง€์ธ์ด ๋จน๊ณ  ๊ดœ์ฐฎ๋‹ค๊ณ  ์†Œ๊ฐœํ•ด์ค€ ์ œํ’ˆ์ธ [์œ„ํ†ฑ]์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ๋“ฃ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์œ„ ๊ฑด๊ฐ•์€ ๋ฌผ๋ก  ํ™œ๋ ฅ๊นŒ์ง€ ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ์œ„ํ•ด์„œ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์˜์–‘์ œ๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์ŠคํŽ˜์ธ๊ฐ์ดˆ์ถ”์ถœ๋ฌผ๊ณผ ๋ฉ€ํ‹ฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ์•„์—ฐ, ์…€๋ Œ ๋“ฑ์„ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•

 

 


์ด๋Ÿฐ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค(RECOMMEND)


  1. ํ‰์†Œ์— ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์œ„๊ฐ€ ๋ถˆํŽธํ•˜์‹  ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•ด์š”
  2. ๋ถˆํŽธํ•œ ์œ„ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‚ถ์˜ ํ™œ๋ ฅ์ด ์—†์œผ์‹  ๋ถ„
  3. ์œ„ ๊ฑด๊ฐ•์ด ๊ฑฑ์ •๋˜์‹œ๋Š” ๋ถ„
  4. ์œ„ ์ ๋ง‰์˜ ๋ณดํ˜ธ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜์‹  ๋ถ„
  5. ์ง€์†์ ์ธ ์œ„ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋กœ ๊ณ ์ƒํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„
  6. ๊ณผ์‹ ๋˜๋Š” ๋ถ€๋ฅ˜์น™ํ•œ ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜์‹œ๋Š” ๋ถ„
  7. ์‹ํ›„ ์†์ด ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•˜์‹  ๋ถ„
  8. ์ธ์Šคํ„ดํŠธ ์Œ์‹๊ณผ ๋งต๊ณ , ์งœ๊ณ  ์ž๊ทน์ ์ธ ์Œ์‹์„ ์ž์ฃผ ๋จน๋Š” ๋ถ„
  9. ์† ํŽธํ•˜๊ณ  ์ƒ์พŒํ•œ ์•„์นจ์„ ๋งž์ดํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„
  10. ๊ณผ๋„ํ•œ ์—…๋ฌด์™€ ์•ผ๊ทผ์— ์‹œ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋ถ„
  11. ์žฆ์€ ํšŒ์‹์œผ๋กœ ์†์ด ๋ถˆํŽธํ•˜์‹  ๋ถ„
  12. ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ทœ์ด ์•„์ด์—๊ฒŒ ์˜ฎ๊ธธ๊นŒ ๊ฑฑ์ •๋˜์‹œ๋Š” ๋ถ„

์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ์š”์•ฝํ•˜์ž๋ฉด ์œ„์— ๊ด€๋ จ๋œ ๋ถ„๋“ค์ด ๋Œ€๋‹ค์ˆ˜ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๊ฐ™์€ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๋‹ค ํ•ด๋‹น์ด ๋˜๋„ค์š”.

 


์œ„ํ†ฑ ํšจ๋Šฅ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด์•„์š”!


1) ์œ„ ๊ฑด๊ฐ• ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์ฃผ์›๋ฃŒ - ์œ„ ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์š”.

 

2) ์œ„ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜์—ฌ ์œ„ ๊ฑด๊ฐ• ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค - ์ŠคํŽ˜์ธ๊ฐ์ดˆ์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด ํ•จ์œ ๊ฐ€ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์„œ ์œ„ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•ด์š”.

 

3) ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ท  ์ฆ์‹ ์–ต์ œ - ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ท  ์ฆ์‹์–ต์ œ์— ํƒ์›”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

4) ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ - ์ง€๋ฐฉ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋Œ€์‚ฌ์™€ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”ํ•œ ํŒํ† ํ…์‚ฐ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋„ค์š”.

 

5) ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๋Šฅ - ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ„ํ•œ ์•„์—ฐ์ด ํ•จ์œ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๊ทธ๋Ÿผ ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ์œ„ํ†ฑ ํšจ๋Šฅ์„ ์œ„ํ•ด์„œ ์–ด๋–ค ์„ฑ๋ถ„์ด ํ•จ์œ ๊ฐ€ ๋˜์–ด์„œ ์šฐ๋ฆฌ๋ชธ์„ ์ข‹๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๋Š”์ง€ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ• ๊ป˜์š”!

 

500


์ŠคํŽ˜์ธ ๊ฐ์ดˆ ์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด๋ž€?


[์ŠคํŽ˜์ธ ๊ฐ์ดˆ ์ถ”์ถœ๋ฌผ]

์œ„ ์ ๋ง‰ ๋‚ด ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ท (Helicobacter pylori) ์ฆ์‹์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์œ„ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜์—ฌ ์œ„ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๊ฐ์ดˆ๋Š” ์ „ ์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์•ฝ 20์—ฌ์ข…์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ž˜์ „ ๋ถ€ํ„ฐ ๋„๋ฆฌ ์‚ฌ์šฉ๋˜์—ˆ์–ด์š”.

 

<๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ๋‚ด์šฉ>
์œ„ ์ ๋ง‰ ๋‚ด ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ท (Helicobacter pylori) ์ฆ์‹์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์œ„ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜์—ฌ ์œ„ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ(์ƒ๋ฆฌํ™œ์„ฑ๊ธฐ๋Šฅ 2๋“ฑ๊ธ‰)

<1์ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰>
๊ฐ์ดˆ์ถ”์ถœ๋ฌผ๋กœ์„œ 150 mg/์ผ

<์„ญ์ทจ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ>
- ์ž„์‚ฐ๋ถ€, ์ˆ˜์œ ๋ถ€ ์„ญ์ทจ์— ์ฃผ์˜ํ•˜์‹œ๊ณ  ์ „๋ฌธ์˜์™€ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


[์ถœ์ฒ˜ :๋„ค์ด๋ฒ„ ์ง€์‹๋ฐฑ๊ณผ] ์ŠคํŽ˜์ธ๊ฐ์ดˆ์ถ”์ถœ๋ฌผ (๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์›๋ฃŒ์ธ์ •ํ˜„ํ™ฉ)

 

 

 

์œ„ํ†ฑ์€ ์‹์•ฝ์ฒ˜๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์œ„ ์ ๋ง‰ ๋‚ด ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ท (Helicobacter pylori) ์ฆ์‹์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์œ„ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜์—ฌ ์œ„ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ์„ ์ธ์ •๋ฐ›์€ ์ŠคํŽ˜์ธ๊ฐ์ดˆ์ถ”์ถœ๋ฌผ์ด ํ•จ์œ ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 


๋น„ํƒ€๋ฏผ A ํ•จ์œ (VITAMIN A)


์–ด๋‘์šด ๊ณณ์—์„œ ์‹œ๊ฐ ์ ์šฉ์„ ์œ„ํ•ด ํ•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์—๋Š” ๊ดœ์ฐฎ์€๋ฐ ํ•ด๊ฐ€ ์ง€๊ณ  ๊นœ๊นœํ•ด์ง€๋ฉด ๊ผญ ๋ˆˆ์ด ์–ด๋‘์šฐ์‹  ๋ถ„๋“ค์ด ๊ณ„์‹ค๊บผ์—์š”. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•  ๋“ฏ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๋˜ํ•œ ํ”ผ๋ถ€์™€ ์ ๋ง‰์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š”๋ฐ ํ•„์š”ํ•ด์š”. ์ƒํ”ผ์„ธํฌ์˜ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ฐœ๋‹ฌ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณผ๊ป˜์š”. 

 

<๋น„ํƒ€๋ฏผ A>

 

๋น„ํƒ€๋ฐˆ A์˜ ์•Œ๋ฐํžˆ๋“œ ํ˜•ํƒœ์ผ ๋ ˆํ‹ฐ๋‚ ์€ ๋ˆˆ์˜ ๊ฐ€์ƒ์„ธํฌ์—์„œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ธ '์˜ต์‹ '๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜์—ฌ '๋กœ๋•์‹ '์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๋ฉฐ, ์ด๊ฒƒ์€ ์•ฝํ•œ ๋น›์„ ๊ฐ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์–ด๋‘์šด ๊ณณ์—์„œ์˜ ์‹œ๊ฐ๊ธฐ๋Šฅ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

< ์ถœ์ฒ˜ : ์‹ํ’ˆ์•ˆ์ „๋‚˜๋ผ ๊ธฐ๋Šฅ๋ณ„์ •๋ณด / ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์ด๋ž€ >

 

<๋น„ํƒ€๋ฏผ A ์š”์•ฝ>
์š”์•ฝ ์‹œ๋ ฅ ์œ ์ง€, ์‹ ์ฒด์˜ ์ €ํ•ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”
์ƒ์ฒด๋ง‰ ์กฐ์ง์˜ ๊ตฌ์กฐ์™€ ๊ธฐ๋Šฅ ์กฐ์ ˆ

 

 

1) ์ƒ๋ฆฌ์  ๊ธฐ๋Šฅ
๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ๊ณผ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋ฏ€๋กœ ์ง€๋ฐฉ์ด๋‚˜ ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ–ˆ์„ ๋•Œ์—๋งŒ ์ฒด๋‚ด๋กœ ํก์ˆ˜๋œ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋…นํ™ฉ์ƒ‰์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A์˜ ์ „๊ตฌ์ฒด์ธ ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋“ค์–ด ์žˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ A์˜ ์ „๊ตฌ์ฒด์ธ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์€ ์žฅ๊ณผ ๊ฐ„์—์„œ ๋ ˆํ‹ฐ๋†€๋กœ ์ „ํ™˜๋˜๋ฉฐ, ์ „ํ™˜๋˜์ง€ ์•Š์€ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์€ ์ฒด๋‚ด์—์„œ 85%๊ฐ€ ์ง€๋ฐฉ์กฐ์ง์—, 10%๋Š” ๊ฐ„์—, ๋‚˜๋จธ์ง€๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์กฐ์ง์— ๋„๋ฆฌ ํผ์ ธ ์žˆ๋‹ค.

๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์— ์กด์žฌํ•˜๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ์žฅ์—์„œ ๊ฐ€์ˆ˜๋ถ„ํ•ด๋˜์–ด ์žฅ ์ ๋ง‰์„ธํฌ๋กœ ํก์ˆ˜๋œ๋‹ค. ํก์ˆ˜๋œ ๋ ˆํ‹ฐ๋†€์€ ์žฅ์ ๋ง‰ ์„ธํฌ์—์„œ ์œ ๋ฏธ์ง€๋ฆฝ(chylomicron)์— ๊ฒฐํ•ฉ๋˜์–ด ์ž„ํŒŒ๊ณ„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ํ˜ˆ์•ก์œผ๋กœ ๋“ค์–ด๊ฐ„๋‹ค. ์„ญ์ทจ๋œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A์˜ 50%์ด์ƒ์ด ๋ ˆํ‹ฐ๋†€ ์—์Šคํ…Œ๋ฅด(retinyl ester)์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๊ฐ„์— ์ €์žฅ๋œ๋‹ค.



์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์—์„œ ๊ณต๊ธ‰๋˜๋Š” ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ(carotinoid)๋Š” ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ๋Š” ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ์˜ ๋ถ‰์€์ƒ‰, ๋…นํ™ฉ์ƒ‰, ๋…ธ๋ž€์ƒ‰, ์˜ค๋ Œ์ง€์ƒ‰ ๋“ฑ์„ ๋‚ด๋Š” ์ƒ‰์†Œ์ด๋‹ค. ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ ์ƒ์„ฑ ๋ฌผ์งˆ์—๋Š” ์•ŒํŒŒ์นด๋กœํ‹ด(α-carotene), ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด(β-carotene), ๋ฃจํ…Œ์ธ(lutein), ๋ผ์ด์ฝ”ํŽœ(lycopene), ํฌ๋ฆฝํ† ์ž”ํ‹ด(cryptoxanthin), ์นธํƒ€์ž”ํ‹ด(cantaxanthin), ์ง€์•„์ž”ํ‹ด(zeaxanthin) ๋“ฑ ์ž์—ฐ๊ณ„์— ์•ฝ 500์—ฌ ์ข…์ด ์กด์žฌํ•œ๋‹ค. 

 

๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋“ค ์ค‘ ์•ŒํŒŒ์นด๋กœํ‹ด, ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด, ๋ฒ ํƒ€ํฌ๋ฆฝํ† ์ž”ํ‹ด(β-cryptoxanthin) ๋“ฑ 50์—ฌ ์ข…๋งŒ์ด ๋ ˆํ‹ฐ๋†€(retinol)๋กœ ์ „ํ™˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.


์ด๋“ค ์„ฑ๋ถ„๋“ค์ด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ํก์ˆ˜๋  ๋•Œ ์žฅ(่…ธ)์˜ ์žฅ๋ง‰์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋กœ ์ „ํ™˜๋˜๋ฉฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ A์—๋Š” ์ƒ์ฒด ํ™œ์„ฑ์„ ๊ฐ–๋Š” ๋ ˆํ‹ฐ๋†€(retinol), ๋ ˆํ‹ฐ๋‚ (retinal), ๋ ˆํ‹ฐ๋…ธ์ธ์‚ฐ(retinoic acid) ๋“ฑ ์„ธ ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋ฌผ์งˆ์ด ์žˆ๋‹ค. ์ด๋“ค ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ๋Š” ๋‹จ ํ•˜๋‚˜์˜ ์ž‘์šฉ๊ธฐ๋งŒ ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅผ ๋ฟ ๋™์ผํ•œ ํ™”ํ•™๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๋‹ค.

 



๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์—์„œ ์–ป์–ด์ง€๋Š” ๋ ˆํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ(retinoids)์˜ ํ™œ์„ฑ์€ ๋ ˆํ‹ฐ๋†€(retinol), ๋ ˆํ‹ด์•Œ๋ฐํžˆ๋“œ(retinaldehyde), ๋ ˆํ‹ฐ๋…ธ์ต์‚ฐ(retinoic acid)์˜ ํ˜•ํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ์–‘์  · ์งˆ์ ์œผ๋กœ ๋‹ค์–‘ํ•˜๋‹ค.

๊ฐ„์— ์ €์žฅ๋œ ๋ ˆํ‹ฐ๋†€ ์—์Šคํ…Œ๋ฅด๋Š” ๋ ˆํ‹ฐ๋†€๋กœ ์ „ํ™˜๋œ ํ›„ ๋ ˆํ‹ฐ๋†€ ๊ฒฐํ•ฉ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ(retinol binding protein)๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜์—ฌ ๊ฐ ์กฐ์ง์œผ๋กœ ์šด๋ฐ˜๋œ๋‹ค. ๋ ˆํ‹ฐ๋†€์€ ๊ธ€๋ฃจ์ฟ ๋ก ์‚ฐ์ด๋‚˜ ํƒ€์šฐ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜์—ฌ ๋‹ด์ฆ™์œผ๋กœ ์ œ๊ฑฐ๋˜๋ฉฐ, ๋Œ€์‚ฌ์‚ฐ๋ฌผ์€ ๋Œ€๋ณ€(70%)๊ณผ ์†Œ๋ณ€(30%)์œผ๋กœ ๋ฐฐ์„ค๋œ๋‹ค.

 


2) ๊ฒฐํ•์ฆ ๋ฐ ๊ณผ์ž‰์ฆ
๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ์‹ ์ฒด์˜ ์ €ํ•ญ๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”์‹œํ‚จ๋‹ค. ์ƒ์ฒด๋ง‰(membrane) ์กฐ์ง์˜ ๊ตฌ์กฐ์™€ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ, ์ƒํ”ผ์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ์ธ์ž๋กœ์„œ ์„ธํฌ์˜ ์žฌ์ƒ์„ ์ด‰์ง„์‹œ์ผœ ๊ตฌ๊ฐ•, ๊ธฐ๋„, ์œ„, ์žฅ์˜ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•œ๋‹ค. 

 

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๊ฐ€ ๊ฒฐํ•๋˜๋ฉด ์ƒํ”ผ์„ธํฌ๋“ค์€ ์ ์ฐจ ๋‹จ๋‹จํ•˜๊ณ  ๊ฑด์กฐํ•œ ๊ฐํ™”์„ฑ ์กฐ์ง์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•˜๋ฉฐ ์ ์•ก์˜ ๋ถ„๋น„ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ƒ์‹ค๋˜์–ด ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์˜ ์นจ์ž…์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ฐ›๋Š”๋‹ค. 

 

๋˜ํ•œ ์„ธํฌ์˜ ์‚ฐํ™”๋ฅผ ๋ง‰์•„์ฃผ๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ ์—ญํ• ์„ ํ•œ๋‹ค. ๋ˆˆ์˜ ๋ง๋ง‰์— ์žˆ๋Š” ๊ฐ„์ƒ์„ธํฌ์— ์กด์žฌํ•˜๋Š” ๊ฐ๊ด‘์ƒ‰์†Œ์ธ ๋กœ๋•์‹ (rhodopsin) ์ƒ์‚ฐ์—๋„ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๊ฐ€ ๊ฒฐํ•๋˜๋ฉด ๋™๋ฌผ์˜ ์ƒ์‹ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์†์ƒ๋œ๋‹ค.

 



๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์˜ ์ฒด๋‚ด ๊ธฐ๋Šฅ์€ ๋…ธํ™” ์ง€์—ฐ, ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ, ํ ๊ธฐ๋Šฅ ์ฆ์ง„ ๋“ฑ์ด๋ฉฐ, ์ฃผ์š” ๊ธ‰์›์€ ๋‹น๊ทผ, ๋Š™์€ ํ˜ธ๋ฐ•, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์ผ€์ผ, ์‚ด๊ตฌ, ๋ง๊ณ , ํŒŒํŒŒ์•ผ, ํ‚ค์œ„ ๋“ฑ์ด๋‹ค. ์ž์—ฐ ์ƒํƒœ์˜ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์ด ๋”์šฑ ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๋‹ค. ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ์˜ ์—ญํ• ์€ ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”์ฆ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ๋‹ค.

๋ฃจํ…Œ์ธ์˜ ์ฒด๋‚ด ๊ธฐ๋Šฅ์€ ๋ฐฑ๋‚ด์žฅ๊ณผ ํ™ฉ๋ฐ˜ ํ‡ดํ™” ์˜ˆ๋ฐฉ, ์‹œ๊ฐ ํ‡ดํ™”์†๋„ ์ง€์—ฐ, ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ ๋“ฑ์ด๋ฉฐ, ์ฃผ์š” ๊ธ‰์› ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์•„์šฑ, ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ์ƒ์ถ”, ๋ฐฐ์ถ”, ์ผ€์ผ, ํ‚ค์œ„, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ ๋“ฑ์ด ์žˆ๋‹ค. ๋ผ์ด์ฝ”ํŽœ์˜ ์ฒด๋‚ด ๊ธฐ๋Šฅ์€ ์ „๋ฆฝ์„ ์•”๊ณผ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ฃผ์š” ๊ธ‰์›์€ ํ† ๋งˆํ† , ๊ณ ์ถ”, ์ž๋ชฝ, ์ˆ˜๋ฐ• ๋“ฑ์ด๋‹ค. ์ง€์•„์ž”ํ‹ด์˜ ์ฒด๋‚ด ๊ธฐ๋Šฅ์€ ํ™ฉ๋ฐ˜ ํ‡ดํ™” ์ง€์—ฐ, ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ ๋“ฑ์ด๋ฉฐ, ์ฃผ์š” ๊ธ‰์›์€ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋Š™์€ ํ˜ธ๋ฐ• ๋“ฑ์ด๋‹ค.

 

 


๋น„ํƒ€๋ฏผ A๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ์•ผ๋งน์ฆ๊ณผ ์•ˆ๊ตฌ๊ฑด์กฐ์ฆ(xerophthalmia), ๊ฐ๋ง‰์—ฐํ™”์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉฐ ๋ˆˆ์— ์ด์ƒ์ด ์ƒ๊ฒจ ์•” ์ ์‘ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋œ๋‹ค. ํ•œํŽธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ง€๋‚˜์น  ๋•Œ๋Š” ๋‘ํ†ต, ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด์กฐ ๋ฐ ๊ฐ€๋ ค์›€, ๊ฐ„์žฅ ๋น„๋Œ€ ๋“ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค. 

 

ํŠนํžˆ ์ž„์‹ ๊ธฐ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋ฅผ ๊ณผ๋‹คํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์‚ฌ์‚ฐ, ์ถœ์ƒ ๊ธฐํ˜• ๋“ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๋˜ ์ง€๋ฐฉ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋ถ€์กฑ ๋ฐ ํก์ˆ˜ ๋ถˆ๋Ÿ‰, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ€์กฑ, ํ˜ธํก๊ธฐ ์งˆํ™˜ ๋“ฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋ฅผ ๊ณผ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋…์„ฑ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•˜์—ฌ์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๊ณผ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ๋กœ ์ธํ•œ ๋…์„ฑ์˜ ์ฃผ์š” ์ฆํ›„๋กœ๋Š” ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ๋‘ํ†ต, ๊ตฌ์—ญ์งˆ, ์„ค์‚ฌ, ์‹์š• ๋ถ€์ง„, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ, ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด์กฐ, ์–ด์ง€๋Ÿฌ์›€ ๋“ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๊ฐ„ ์†์ƒ, ์ถœํ˜ˆ, ํ˜ผ์ˆ˜ ๋“ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

 

์ž„์‹ ๋ถ€๊ฐ€ ๊ณผ์ž‰ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํƒœ์•„์˜ ์กฐ์‚ฐ๊ณผ ๊ธฐํ˜•์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ์˜ค๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค.
                                                                                                          - ์ถœ์ฒ˜ : ๋„ค์ด๋ฒ„ ์ง€์‹๋ฐฑ๊ณผ - 

 


๋น„ํƒ€๋ฏผ E ํ•จ์œ (VITAMIN E)


์œ ํ•ด(ํ™”์„ฑ) ์‚ฐ์†Œ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š”๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผE์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๋น„ํƒ€๋ฏผ E๋Š” ์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์„ธํฌ๋ง‰์„ ์œ ์ง€์‹œํ‚ค๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋ฉฐ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ์˜ ๊ณต๊ฒฉ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ํ™ฉ์‚ฐํ™” ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค ์ˆ˜๋ก ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ์— ๋Œ€ํ•ญํ•  ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ค„์–ด๋“ค๊ฒŒ ๋˜๋ฏ€๋กœ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์˜์–‘์†Œ์˜ ์ฒด๋‚ด ๋ณด์œ ๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

<๋น„ํƒ€๋ฏผ E ์š”์•ฝ>
์š”์•ฝ ์„ธํฌ ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋ง‰๊ณ  ์„ธํฌ๋ง‰ ์œ ์ง€
ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ๋กœ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ ๋ฌด๋ ฅํ™”

 

์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ์ผ์ข…์ด๋ฉฐ ํ† ์ฝ”ํŽ˜๋กค๊ณผ ํ† ์ฝ”ํŠธ๋ผ์ด์—๋†€(tocotrienol) ๊ณ„์—ด ํ™”ํ•ฉ๋ฌผ์„ ํฌํ•จํ•œ๋‹ค. ํ† ์ฝ”ํŽ˜๋กค์˜ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์–ด์›์„ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด ์ถœ์‚ฐ(tokos)๊ณผ ์„ฑ์งˆ์„ ๊ฐ€์ง„๋‹ค(pherein)๋Š” ๋ณตํ•ฉ์–ด์— ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์ด๋ผ๋Š” ๋œป์˜ ์˜ฌ(ol)์ด ์ ‘๋ฏธ์‚ฌ๋กœ ์ฒจ๊ฐ€๋˜์–ด, '์ž„์‹ ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š”' ์ด๋ผ๋Š” ๋œป์ด ์žˆ๋‹ค. 

 

 

์•ŒํŒŒ์™€ ๊ฐ๋งˆ-ํ† ์ฝ”ํŽ˜๋กค์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ E์˜ ์ฃผ์š”ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์„ ์ด๋ฃฌ๋‹ค. ํ™œ์„ฑ ์‚ฐ์†Œ์˜ ์ž‘์šฉ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•˜๋ฉฐ, ์ด์— ๋”ฐ๋ผ ํ”ผ๋ถ€์™€ ํ˜ˆ๊ด€ ๋“ฑ ๊ฐ์ข… ์„ธํฌ์˜ ์‚ฐํ™”๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•œ๋‹ค. 

 

๋น„ํƒ€๋ฏผ E์˜ ๊ณผ๋‹ค ๋ณต์šฉ์€ ๋‘ํ†ต์ด๋‚˜ ์ถœํ˜ˆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ฒฐํ•์€ ์šฉํ˜ˆ์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์ด๋‚˜ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ํ†ต ์งˆํ™˜์˜ ์›์ธ์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ E๋Š” ์ƒ์ฒด ๋‚ด์—์„œ ์ƒ์„ฑ๋˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์Œ์‹๋ฌผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํก์ˆ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์ฃผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ์„ ํฌํ•จํ•˜๋Š” ์Œ์‹์— ์กด์žฌํ•˜๋ฉฐ, ์ฑ„์†Œ ์œ ๋ž˜ ์‹์šฉ์œ ์— ๋งŽ์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค.

 

                              - ์ถœ์ฒ˜ : [๋„ค์ด๋ฒ„ ์ง€์‹๋ฐฑ๊ณผ] ๋น„ํƒ€๋ฏผ E [vitamin E] (ํ™”ํ•™๋ฐฑ๊ณผ)

 

 


๋น„ํƒ€๋ฏผ K ํ•จ์œ (VITAMIN K)


์ •์ƒ์ ์ธ ํ˜ˆ์•ก์‘๊ณ ์— ํ•„์š” / ๋ผˆ์˜ ๊ตฌ์„ฑ์— ํ•„์š”ํ•œ ์„ฑ๋ถ„

 

๋น„ํƒ€๋ฏผ K๋Š” ํ˜ˆ์•ก์‘๊ณ ์™€ ๋ผˆ์˜ ๊ตฌ์„ฑ์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผ K1์€ ์‹œ๊ธˆ์น˜์™€ ๊ฐ™์€ ๋…นํ™ฉ์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ๋‚˜ ํ•ด์ดˆ์— ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ€์‹คํ•œ ์‹์Šต๊ด€์„ ๊ฐ€์ง„ ๊ฒฝ์šฐ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

 


ํŒํ† ํ…์‚ฐ ํ•จ์œ (PANTOTHENIC)


์ง€๋ฐฉ / ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ / ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋Œ€์‚ฌ์™€ ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํŒํ† ํ…์‚ฐ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜๋Š”๋ฐ์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๊ณ , ์ง€๋ฐฉ , ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ , ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋Œ€์‚ฌ์™€ ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

 

ํ•œ๋งˆ๋””๋กœ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ์ง€์น˜๊ณ  ๊ธฐ๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์งˆ ๋•Œ ํ™œ๋ ฅ์„ ์ฑ„์›Œ์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„๋Œ€์‚ฌํšŒ์— ์‚ด๊ณ ์žˆ๋Š” ์ง์žฅ์ธ๋“ค์ด๋‚˜ ์‚ฌ์—…ํ•˜์‹œ๋Š” ์‚ฌ์žฅ๋‹˜์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด๋„ค์š”.

 

 

 


์•„์—ฐ ํ•จ์œ (ZINC)


์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ„ํ•ด ์„ธํฌ๋ถ„์—ด์— ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 


์•„์—ฐ์€ ํ•„์ˆ˜ ๋ฏธ๋Ÿ‰์˜์–‘์†Œ ์ค‘์˜ ํ•˜๋‚˜์ด๋ฉฐ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ 200์—ฌ ์ข… ์ด์ƒ์˜ ์—ฌ๋ ค ํšจ์†Œ์— ๋ฐ˜์‘ํ•˜๊ณ  ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€์‚ฌ ๊ณผ์ •์ด๋‚˜ ๋ฐ˜์‘ ์กฐ์ ˆ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ƒ์ฒด ๋ฐ˜์‘์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋ฉฐ, ๊ทธ ์ค‘์—์„œ DN์™€ RNA ๋“ฑ ํ•ต์‚ฐ์˜ ํ•ฉ์„ฑ์— ๊ด€์—ฌํ•˜์—ฌ ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋•๋Š” ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๋ฉด์—ญ์ฒด๊ณ„์˜ ์œ ์ง€์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์š”์†Œ๋กœ ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๋Šฅ ๋ฐ ์„ธํฌ๋ถ„์—ด์— ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

 


์…€๋ Œ ํ•จ์œ (SELENIUM)


์œ ํ•ด ์‚ฐ์†Œ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ์ž‘์šฉ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์…€๋ Œ์€ ํ•ญ์‚ฐํ™”๋Œ€ํ‘œ ์˜์–‘์†Œ๋กœ ์„ธํฌ ์†์ƒ์„ ๋ง‰๊ณ  ์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋ฉฐ ์‹ ์ฒด๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š”๋ฐ ํƒ์›”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

 


 

ํ•˜๋ฃจ 1๋ฒˆ(2์ •์”ฉ) ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํ•˜๊ฒŒ๋˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์ถฉ์กฑ์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋“  ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. ์ •์ œํ˜•์ด๋ฉฐ, ์•Œ๊ฐฑ์ด์˜ ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ํฌ์ง€ ์•Š์•„์„œ ๋ชฉ ๋„˜๊น€์ด ์‰ฝ๋”๋ผ๊ตฌ์š”.

 

 

 

๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ถ€์›๋ฃŒ๋„ ์ฒจ๋ถ€๊ฐ€ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์–‘๋ฐฐ์ถ”๋†์ถ•์•ก๋ถ„๋ง / ๋ธ”์ฝœ๋ฆฌ์ถ”์ถœ๋ฌผ๋ถ„๋ง / ๋‹น๊ทผ๋†์ถ•๋ถ„๋ง / ์ผ€์ผ๋™๊ฒฐ๊ฑด์กฐ๋ถ„๋ง / ๋ถ€์ถ”์ฐฉ์ฆ™์•ก๋ถ„๋ง  ๋งค์‹ค๋†์ถ•์•ก๋ถ„๋ง / ํ† ๋งˆํ† ์ถ”์ถœ๋ฌผ๋ถ„๋ง / ์ƒ๊ฐ•์ถ”์ถœ๋ฌผ๋ถ„๋ง ๋“ฑ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ถ€์›๋ฃŒ๋„ ํ•จ์œ ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ๋„ค์š”.

 


๊ทธ๋Ÿผ ์œ„ํ†ฑ์€ ์•ˆ์ „ํ•œ ์‹ํ’ˆ์ธ๊ฐ€์š”?


์œ„ํ†ฑ์€ ์‹์•ฝ์ฒ˜์—์„œ ์•ˆ์ „์„ฑ์ด ์ธ์ •๋œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์›๋ฃŒ๋กœ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์•ฝ์šฉํ’ˆ์ด ์•„๋‹Œ ๊ฑด๊ฐ• ๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์ด์—์š”. ํ•œ๋งˆ๋””๋กœ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฆ์ง„์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

[๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์ด๋ž€?]

์ธ์ฒด์— ์œ ์šฉํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ์„ ๊ฐ€์ง„ ์›๋ฃŒ๋‚˜ ์„ฑ๋ถ„์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ •์ œ / ์บก์Š / ์•ก์ƒ ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ ์ œํ˜•์œผ๋กœ ์ œ๊ณ (๊ฐ€๊ณต)ํ•œ ์‹ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

[์ œํ’ˆ ์ƒ์„ธ์ •๋ณด]

์ œํ’ˆ๋ช… ์œ„ํ†ฑ(STOMACH TOP)
์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๋ฐ ์„ญ์ทจ๋ฐฉ๋ฒ• 1์ผ 1ํšŒ, 1ํšŒ 2์ •์„ ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ณด๊ด€๋ฐฉ๋ฒ• ์Šต๊ธฐ๊ฐ€ ์ ๊ณ  ์ง์‚ฌ๊ด‘์„ ์„ ํ”ผํ•ด ์‹ค์˜จ๋ณด๊ด€
(์–ด๋ฆฐ์ด ์†์— ๋‹ฟ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ฃผ์˜ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”)

 

 

[์„ญ์ทจ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ]

  • ํŠน์ •์งˆํ™˜ (์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ) ๋“ฑ์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ์ฃผ์˜ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”.
  • ํ•ญ์‘๊ณ ์ œ ๋“ฑ ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ „๋ฌธ์˜์™€ ์ƒ์˜
  • ์˜/ ์œ ์•„ / ์–ด๋ฆฐ์ด / ์ž„์‚ฐ๋ถ€ ๋ฐ ์ˆ˜์œ ๋ถ€๋Š” ์„ญ์ทจ์— ์ฃผ์˜ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”.

 

[๋ถ€์ž‘์šฉ]

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์œผ์‹  ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณต์šฉ ํ›„ ๋ณตํ†ต / ์†์“ฐ๋ฆผ / ์„ค์‚ฌ ๋“ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉด ๋ณต์šฉ์„ ์ค‘๋‹จํ•˜์‹œ๊ณ , ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์…”์•ผ ํ•ด์š”.

 

๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋„˜์–ด์„œ ๋งŽ์ด ๋“œ์‹œ๋ฉด ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๋‹ค์„ญ์ทจ์‹œ ํ˜ˆ์ค‘ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ๋†๋„๋ฅผ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ ์ •๋Ÿ‰์„ ์ง€ํ‚ค์…”์•ผ ํ•ด์š”.

 

 

์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ [์œ„ํ†ฑ ํšจ๋Šฅ] ํŠธ๋ฃจํฌ๋ฎฌ๋Ÿฌ ๋ถ€์ž‘์šฉ(์ฃผ์˜์ ) ์œ„์˜์–‘์ œ(๋น„ํƒ€๋ฏผ A E K ์•„์—ฐ ์…€๋ Œ)์ •๋ณด์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ •๋ฆฌํ•ด ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ทธ๋Ÿผ ๋‹ค์Œ์—๋„ ์ƒ์ƒํ•˜๊ณ  ์ข‹์€ ์ •๋ณด๋“ค์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜๋„ ํ™œ๊ธฐ์ฐจ๊ณ  ๋‹น๋‹นํ•˜๊ฒŒ ์ข‹์€ ํ•˜๋ฃจ๋˜์„ธ์š”!! Have a nice day!!

 

 

 

 

2023.02.18 - [๐Ÿ”ท์ œํ’ˆ - ๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ”ท] - [์˜ค์˜๋ชฐ ์ด๋ฎจ] ๋ฉ€ํ‹ฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ 7์ผ๋ถ„ ๋จน๋Š”๋ฒ• ์„ฑ๋ถ„ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ ์ง๊ตฌ ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ํ›„๊ธฐ!

 

[์˜ค์˜๋ชฐ ์ด๋ฎจ] ๋ฉ€ํ‹ฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ 7์ผ๋ถ„ ๋จน๋Š”๋ฒ• ์„ฑ๋ถ„ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ ์ง๊ตฌ ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ํ›„๊ธฐ!

[์˜ค์˜๋ชฐ ์ด๋ฎจ] ๋ฉ€ํ‹ฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ 7์ผ๋ถ„ ๋จน๋Š” ๋ฒ• ์„ฑ๋ถ„ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ ์ง๊ตฌ ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ํ›„๊ธฐ! ์ƒ์ผ์„ ๋งž์ดํ•˜์—ฌ ์ง€์ธ๊ป˜์„œ ๋ณด๋‚ด์ฃผ์‹  ์˜ค์˜๋ชฐ ์ด๋ฎจ์„ ์ง์ ‘ ๋จน์–ด๋ณธ ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ฉด์—ญ

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2023.02.03 - [๐Ÿ”ท์ œํ’ˆ - ๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ”ท] - [๋งฅ์‹œ๋ถ€ํŽœ] ๋งฅ์‹œ๋ถ€ ํ‚ค์ฆˆ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰, ๊ต์ฐจ๋ณต์šฉ, ํšจ๋Šฅํšจ๊ณผ, ๋จน๋Š”๋ฒ•, ๊ฐ€๊ฒฉ์€?

 

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[๋งฅ์‹œ๋ถ€ํŽœ] ๋งฅ์‹œ๋ถ€ ํ‚ค์ฆˆ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰, ๊ต์ฐจ๋ณต์šฉ, ํšจ๋Šฅํšจ๊ณผ, ๋จน๋Š” ๋ฒ•, ๊ฐ€๊ฒฉ์€? ์•„์ด๋“ค์„ ํ‚ค์šฐ๊ฒŒ ๋˜๋ฉด, ๊ฐ€์ •์˜ ์ƒ๋น„์•ฝ์œผ๋กœ ํ•ด์—ด์ œ๋Š” ๊ผญ ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•ด๋†“์œผ์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ์ค‘์—์„œ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์•ฝ

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2023.02.01 - [๐Ÿ”ท์ œํ’ˆ - ๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ”ท] - [๊ฒ€๊ฐ€๋“œ ๊ฐ€๊ธ€] ์น˜์•ฝ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ• ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„ ์ž‡๋ชธ ํšจ๋Šฅ์— ์ ํ•ฉ, ์ง์ ‘ ์จ๋ณธ ํ›„๊ธฐ!

 

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